Dieta a płodność to temat, który zyskuje coraz większe znaczenie wśród par starających się o dziecko. Związane jest to m.in. z rządowym programem dofinansowania do procedury in-vitro. To większa szansa na potomstwo dla par, które wiele lat bezskutecznie starają się o dziecko. Coraz więcej badań wskazuje, że odpowiednio zbilansowana dieta może wspierać zarówno płodność kobiet, jak i mężczyzn. Poprawiając jakość komórek jajowych i plemników oraz regulując gospodarkę hormonalną. W tym artykule jako dietetyk kliniczny wyjaśniam, jak dieta wpływa na płodność . Doradzam co warto zmienić w codziennym odżywianiu, by zwiększyć szansę na upragnioną ciążę. Wiele pacjentów zastanawia się co jeść by zajść w ciąże? Jest to w obszarze zainteresowania już wiele lat bowiem swoją pracę badawczą na studiach poświęciłam właśnie tematyce wpływu diety na płodność.
Równowaga hormonalna -a płodność.
Zaburzenia hormonalne są częstą przyczyną trudności z zajściem w ciążę. Dieta a płodność to nie tylko temat estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Wiele moich par, z którymi spotykam się w gabinecie napotyka problem z zajściem w ciąże na skutek zaburzeń hormonalnych .W takim wypadku by osiągnąć homeostazę hormonalną skuteczna jest zdrowa dieta dla hormonów. Właściwe odżywienie organizmu jest ważne już w okresie prekoncepcyjnym – czyli w momencie już samych starań – a nie tylko w okresie ciąży. Organizm potrzebuje właściwego przygotowania do jakże trudnej roli jaką jest rodzicielstwo. Odpowiednie wysycenie witaminami i mikroelementami ma wpływ na jakość komórek jajowych oraz plemników.
Współpraca z dietetykiem w diecie na płodność ma znaczenie. Dlatego też swoim pacjentom na wizytach w gabinecie często wyjaśniam związek jaki ma dieta a płodność. Dzięki czemu pacjenci wiedzą co jeść żeby zajść w ciążę. W moim gabinecie w pełni zajmuje się dietetyką płodności. Spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym, bogatych w błonnik, zdrowe tłuszcze (szczególnie omega-3) oraz eliminowanie przetworzonej żywności pomaga regulować poziom insuliny i hormonów płciowych, takich jak estrogen i progesteron. Warto zadbać o regularność posiłków i unikać skoków cukru we krwi, które mogą zakłócać owulację. Dieta wspierająca płodność poprawia także samopoczucie i ogólny stan zdrowia.
Antyoksydanty w diecie na płodność
Wolne rodniki mogą uszkadzać komórki jajowe i plemniki, obniżając jakość gamet. Dla właściwego przebiegu procesu owulacji, tworzenia się plemników znaczenie ma to jak się odżywiamy. Także dla późniejszego procesu zapłodnienia. Im lepiej będziemy odżywiać się już w momencie się w momencie starań o dziecko – tym lepszą jakość gamet (komórek rozrodczych) będziemy posiadać. Warto więc już dziś zainwestować w odżywianie, które zaprocentuje najważniejszym dla nas efektem. Dieta a płodność wiąże się z obecnością antyoksydantów takich jak witaminy A, C, E, cynk czy selen. W codziennym jadłospisie warto uwzględnić jagody, orzechy, pestki dyni, szpinak, brokuły czy cytrusy. Szczególnie polecana dieta na płodność to dieta śródziemnomorska, bogata w świeże warzywa, owoce, orzechy i oliwę z oliwek, która wspiera funkcje rozrodcze.
Czego unikać w diecie na płodność?
Unikamy natomiast produktów wysoko przetworzonych, obfitych w prozapalne związki np. tłuszcze trans, które upośledzają działanie naszego organizmu. Stan zapalny toczący się w naszym ciele jest przeciwnikiem zdrowego procesu zapłodnienia. Słodycze i przekąski spożywamy jak najrzadziej, opieramy dietę o produkty świeże. Jak wieloletni dietetyk kliniczny i psychodietetyk mogę pomóc Ci w stworzeniu bogatej w antyoksydanty diety. Planu żywienia, który znakomicie wesprze Twoją płodność i tym samym szansę na poczęcie. Pomogę stworzyć optymalny plan odżywiania, który poprawi Twoje wyniki krwi i wesprze naturalną równowagę hormonalną. Podczas współpracy ze mną dowiesz się jak poprawić płodność dietą.
Składniki kluczowe w diecie na płodność
Dieta a płodność to także odpowiednia podaż konkretnych witamin i minerałów. Najlepiej jeśli nasz sposób odżywiania dostarcza nam tych niezbędnych składników wraz z pożywieniem. Dlatego tak istotna w momencie starań o dziecko jest konsultacja z dietetykiem klinicznym. W swojej codziennej praktyce spotykam się z wieloma parami, które są w tak ważnym momencie swojego życia i chcą zwiększyć swoją płodność poprzez zdrową dietę. Z wielką przyjemnością układam dla nich pro-płodnościową dietę odżywczą. Na jakie składniki pokarmowe zwracam uwagę w diecie na płodność? Kwas foliowy odgrywa ogromną rolę w dojrzewaniu komórek jajowych i implantacji zarodka, cynk wpływa na jakość nasienia, a witamina D reguluje hormonalną aktywność układu rozrodczego.
Czym grożą niedobory tych składników?
Niedobory tych składników mogą znacząco obniżyć płodność. Nieprawidłowa dieta może obniżyć m.in parametry nasienia a także pogorszyć jakość komórek. Brak ważnych witamin w diecie skutkuje także gorszym rozwojem płodu. Po za tym równie ważne jest przeanalizowanie dotychczasowego stylu życia. Warto skonsultować wyniki badań laboratoryjnych i rozważyć suplementację, jeśli występują braki z pożywienia. O tym jakie badania warto wykonać na pierwszą wizytę przeczytasz w zakładce pierwsza wizyta. Jeśli nie wiesz jakie badania warto wykonać przed naszym spotkaniem – napisz do mnie. Z przyjemnością pomogę i doradzę by jeszcze skuteczniej Ci pomóc.
Masa ciała a jej wpływ na płodność
W swoim gabinecie bardzo często tłumacze jak ważna jest masa ciała w diecie na płodność. Jak dużą rolę odgrywa BMI w momencie starań o dziecko. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga mogą utrudniać zajście w ciążę. Dieta a płodność wiąże się bezpośrednio z masą ciała, ponieważ tkanka tłuszczowa wpływa na produkcję hormonów. Kobiety z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej mogą mieć problemy z owulacją, a niedowaga może doprowadzić do jej zaniku. Dlatego tak ważne jest indywidualne podejście do żywienia i monitorowanie wskaźnika BMI oraz poziomu tkanki tłuszczowej.
Masa ciała ma znaczenie także później. Przebieg ciąży przebiega też w sposób bardziej prawidłowy jeśli masa ciała mamy oscyluje w granicach normy. Jeśli zmagasz się z nadmierną masą ciała i chciałabyś/chciałbyś lepiej przygotować się do ciąży – napisz do mnie – pomogę Ci skutecznie i zdrowo schudnąć. Zdrowa dieta na płodność także może mieć charakter redukcyjny – bez problemu możemy połączyć dwa Twoje cele w jednym. Później gdy uzyskamy u Ciebie prawidłowe BMI pomogę Ci w stabilizacji masy ciała. Skuteczne odchudzanie można realizować wraz z ustaleniem jaka jest dobra dieta na płodność.
Dieta na płodność mamy i taty
Na właściwie możliwości zapłodnienia ma wpływ stylu życia obydwojga rodziców – mamy i taty. Bowiem jak powszechnie wiadomo zarodek tworzy się z komórek obydwojga rodziców. Dieta na płodność mężczyzny jest tak samo ważna jak dieta na płodność kobiety. To jak się odżywiamy ma wpływ na jakość komórek jajowych i plemników. Warto podkreślić, że ‘’ wymiana’’ gamet – czyli tworzenie się nowych trwa ok 3 miesiące. Dlatego też to jak się odżywiamy dziś ma o wiele większy wpływ na nasze komórki niż myślimy. W swojej pracy duży nacisk kładę na zdrowa dietę na płodność, bo jest to istotne już sporo wcześniej niż w momencie zapłodnienia/
Dieta a płodność mężczyzny jest równie istotna: jakość nasienia zależy m.in. od podaży cynku, witaminy C, selenu i zdrowych tłuszczów. Wspólna zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia (np. ograniczenie alkoholu, rzucenie palenia, regularna aktywność fizyczna) konkretnie zwiększa szanse na ciążę i zdrowe potomstwo. Dieta kobiety musi obfitować w witaminy A, C, E, cynk czy selen i kwasy omega 3-6-9 co przyczynia się do dobrej jakości komórek jajowych. Właściwe odżywianie obydwojga rodziców sprawia, że uzyskane zarodki są zdrowsze co przekłada się na właściwy rozwój ciąży. Dobra dieta dla par to także znakomite samopoczucie i odżywienie całego organizmu. W mojej ofercie znajdziesz współpracę dla par, która opiera się na wspólnej zmianie nawyków żywieniowych par. Skorzystaj i nawet w raz z partnerem popraw swoje zdrowie i płodność.
BONUS: Jadłospis na płodność od dietetyka
Śniadanie: Prozdrowotna owsianka z nasionami lnu
Składniki na 2 porcje – dla pary:
- Mleko krowie / napój roślinny 450 ml
- Płatki owsiane – 85 g
- Siemię lniane – 20 g
- Miód – 25 g
- Owoce jagodowe (np. borówki, maliny) – 120 g
- Orzechy brazylijskie – 30 g
Sposób przygotowania:
Płatki owsiane (najlepiej górskie lub zwykłe) ugotuj z lnem na wrzątku 5 minut. W tym czasie posiekaj orzechy. Przelej do miseczek. Następnie gdy lekko wystygną ( to ważne dla miodu) później dodaj miód, całość udekoruj posiekanymi orzechami i owocami.
II śniadanie: Zielony koktajl z błonnikiem
Składniki na 2 porcje
- Szpinak liście – 50 g
- Mleko krowie/napój roślinny 500 ml
- Siemie lniane – 10 g
- Banan – 2 szt/około 240 g
- Otręby pszenne (lub inne) – 10 g
- Czarne jagody mrożone – 100g
Sposób przygotowania:
Składniki odpowiednio zmiksować na gładki koktajl.
Obiad: Cytrynowy łosoś z kaszą i brokułami
Składniki na 2 porcje:
- Łosoś surowy 250g
- Kasza gryczana (lub inna) 100 g
- Sok z cytryny -2 łyżki
- Czosnek – 2 ząbki
- Przyprawy (zioła prowansalskie, pieprz, sól)
- Oliwa z oliwek – 15ml
- Brokuły – 400 g
Sposób przygotowania:
Filet z łososia umyj, zamarynuj w oliwie z czosnkiem, sokiem z cytryny i przyprawami. Włóż do rozgrzanego piekarnika do 180 stopniach i wtedy upiecz filety z rękawie lub folii (błyszczącą stroną do środka). Możesz także upiec rybę w naczyniu żaroodpornym. Gdy filety się pieką ugotuj kasze oraz brokuły.
Gotową rybę podawaj z kaszą i brokułami.
Kolacja: Sałatka z rukolą, awokado, jajkiem na twardo i pestkami dyni
Składniki na 2 porcje:
- 2 jaja na twardo
- Rukola – 50g
- Pestki dyni (lub inne) 15g
- Oliwa z oliwek 15 g
- Awokado – ½ sztuki – 70 g
- Pomidory koktajlowe – 120 g
- Sól, pieprz.
Sposób przygotowania:
Jaja ugotuj na twardo i pokrój. Pokrój warzywa, wymieszaj z jajkami i oliwą. Dopraw sałatkę do smaku i posyp podprażonymi na suchej patelni pestkami.
Taki jadłospis dostarcza zdrowych tłuszczów, antyoksydantów, błonnika i witamin wspierających układ rozrodczy. Znakomicie wspiera Twoje hormony i zwiększa płodność. Jest to znakomita dieta na zajście w ciąże. Zawiera najcenniejsze dla organizmu witaminy i składniki – tak ważne w diecie na płodność. Zawiera odpowiednio dobrane składniki mineralne w celu poprawy zdrowia i wyników krwi.
Podsumowanie
Dieta na płodność to nie tylko to co powinna jeść kobieta w ciąży dla siebie i maluszka. To odpowiednio zbilansowany sposób odżywiania dla par, który warunkuje zdrowie przyszłych rodziców i dziecka. Dzięki współpracy z dietetykiem możecie sposobem odżywiania poprawić swoją płodność i zdecydowanie zwiększyć szansę na poczęcie dziecka. Jeśli staracie się o potomstwo i chcecie poprawić swoją płodność, warto zacząć od podstawy, jaką jest odpowiednia dieta i cały styl życia .
Jako dietetyk kliniczny pomagam przyszłym rodzicom dobrać indywidualny plan żywieniowy wspierający płodność, oparty na badaniach i potrzebach organizmu. Aktywnie słucham potrzeb i wspólnie realizujemy cele bo wiem jak w ważnym momencie życia się znajdujecie. Jeśli Twoja dieta będzie zdrowa, pełnowartościowa i bogata w witaminy i mikroelementy masz większa szansę na powiększenie swojej rodziny.
Umów się na konsultację online lub stacjonarnie i dowiedz się jaka najlepsza dieta na płodność. Zyskaj profesjonalne wsparcie w tej ważnej drodze do rodzicielstwa.
Najczęściej zadawane pytania o dietę na płodność.
- Dlaczego warto skonsultować z dietetykiem swoją dietę przed ciążą?
Właściwie dobrana dieta przed ciążą znacząco może zwiększyć Twoją płodność i uchronić Cię przed wystąpieniem groźnych dla Ciebie i dziecka niedoborów pokarmowych. Warto przyjrzeć się codziennemu jadłospisowi czy dostarcza Ci wszystkich niezbędnych witamin i składników pokarmowych.
2. Jakie witaminy i minerały mają znaczenie w diecie na płodność?
U mężczyzn jakość nasienia zależy m.in. od podaży cynku, witaminy C, selenu i zdrowych tłuszczów. Dieta kobiety musi obfitować w witaminy A, C, E, cynk czy selen i kwasy omega 3-6-9.
3. Ile wcześniej zacząć właściwą dietę i suplemetację?
Jako dietetyk kliniczny z 10-letnim stażem zawsze radzę swoim pacjentom by rozpoczęli właściwą dietę co najmniej 6 miesięcy przed potencjalnym zapłodnieniem. Pozwala to na najlepsze przygotowanie organizmu to tak wymagającej roli jaką jest rodzicielstwo.
4. Czy w diecie na płodność ważne są suplementy?
Oprócz zróżnicowanej, zdrowej diety ważne jest dostarczanie witamin z zewnątrz. M.in mowa tu o kwasie foliowym, który warunkuje właściwy rozwój dziecka i chroni je przed m.in wadami cewy nerwowej.
5. Czy dieta taty jest tak samo ważna jak dieta mamy?
Zarodek a później dziecko tworzy się 50:50 z obydwojga rodziców. Dlatego tak ważne jest aby zarówno mama i tata odżywiali się w optymalny sposób co przekłada się na późniejsze zdrowie dziecka.
