Dieta przed in vitro – jak ma wyglądać?10 rzeczy ważniejszych niż suplementy!

Jak przygotować organizm do ciąży przed in vitro?  Jak ma wyglądać dieta przed invitro.Te pytania pojawiają się coraz częściej w moim gabinecie. Nie jest trudno się temu dziwić. Coraz więcej kobiet przez lata zmaga się z PCOS, Hashimoto, endometriozą, insulinoopornością, przewlekłym stresem, problemami jelitowymi czy wieloletnimi restrykcyjnymi dietami. Jako dietetyk hormonalny – bardzo często pracuje z osobami, które wkrótce pragną zostać rodzicami.

Kiedy pojawia się decyzja o in vitro, większość pacjentek chce zrobić wszystko „najlepiej”. Zaczynają więc wyszukiwać informacje dieta przed invitro, dietetyk in vitro, kupować kolejne suplementy, eliminować gluten, nabiał i cukier, a czasami wręcz wpadają w obsesję kontroli jedzenia i zdrowego stylu życia. Jako dietetyk przed ciążą widzę, że właśnie tutaj bardzo często pojawia się największy problem.

Bo organizm przygotowujący się do ciąży nie potrzebuje kolejnych restrykcji. Nie potrzebuje życia na 1200 kcal, treningów siedem razy w tygodniu i jedzenia „idealnie czysto”. Organizm przed ciążą potrzebuje przede wszystkim poczuć bezpieczeństwo i spokój. Potrzebuje energii, regeneracji, odpowiednich zasobów i stabilizacji. To właśnie dlatego jako dietetyk od hormonów tak często powtarzam swoim pacjentkom, że przygotowanie organizmu do ciąży przed in vitro zaczyna się dużo wcześniej niż w dniu rozpoczęcia stymulacji hormonalnej.

W  moim gabinecie bardzo często widzę kobiety, które teoretycznie „robią wszystko dobrze”, a jednocześnie:

• są przewlekle zmęczone,
• mają niską ferrytynę,
• problemy jelitowe,
• wypadanie włosów,
• zaburzenia glikemii,
• stany zapalne,
• problemy ze snem,
• ciągły stres i napięcie.

Właśnie dlatego ten artykuł nie będzie o „magicznych suplementach na płodność”. Będzie o fundamentach zdrowia, które naprawdę mają znaczenie przed in vitro. Tym samym zwiększają szansę na rodzicielstwo.

Dieta przed in vitro nie powinna być restrykcyjna.

To może być niepopularne z ust dietetyka , ale wiele kobiet przygotowujących się do ciąży… je po prostu za mało. Lata odchudzania, diet eliminacyjnych i presji dotyczącej sylwetki sprawiły, że ogromna część pacjentek funkcjonuje w chronicznym niedoborze energii. Organizm bardzo długo potrafi „radzić sobie” z takim stanem, ale prędzej czy później zaczyna wysyłać sygnały ostrzegawcze.

Pojawia się bardzo często:

• przewlekłe zmęczenie,
• rozregulowany apetyt,
• problemy hormonalne,
• brak energii,
• pogorszenie wyników badań,
• problemy jelitowe,
• zaburzona regeneracja.

Co ciekawe obserwuje w swojej praktyce, że wiele kobiet nawet nie zdaje sobie sprawy, że ich organizm funkcjonuje w trybie przetrwania. Jedzą „fit”, unikają tłuszczu, boją się pieczywa i węglowodanów, a jednocześnie ich organizm nie ma z czego odbudowywać hormonów i odpowiednio przygotowywać się do ciąży.

Tymczasem dieta przed in vitro powinna przede wszystkim odżywiać organizm. To moment, w którym warto skupić się na jakości jedzenia, regularności posiłków i dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości energii. Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o stworzenie organizmowi warunków, w których będzie miał zasoby do regeneracji.

Ogromne znaczenie ma tutaj odpowiednia ilość białka w diecie. I to jest jeden z najczęstszych błędów, które obserwuję u kobiet starających się o dziecko. Śniadanie składające się z samej owsianki z owocami, lunch „na szybko”, mała kolacja – a później ogromna ochota na słodycze i ciągłe zmęczenie.

Białko wpływa między innymi na:

• stabilizację glukozy,
• sytość,
• regenerację organizmu,
• gospodarkę hormonalną,
• utrzymanie masy mięśniowej,
• stabilność energii w ciągu dnia.

Dlatego dieta przed in vitro powinna zawierać regularnie:

• jajka,
• ryby,
• mięso dobrej jakości,
• tofu,
• fermentowany nabiał,
• strączki, jeśli są dobrze tolerowane.

Ogromne znaczenie mają również zdrowe tłuszcze. Niestety przez lata kobiety były uczone, że tłuszcz tuczy i trzeba go unikać. Tymczasem hormony potrzebują tłuszczu. Dieta bardzo niskotłuszczowa może negatywnie wpływać na gospodarkę hormonalną i samopoczucie. W celu przygotowania odpowiedniej diety przed ciążą – zawsze warto wspomóc się konsultacją z dietetykiem klinicznym

Jelita a dieta przed in vitro – czemu nie można tego bagatelizować?

Coraz więcej mówi się dziś o tym, jak ogromny wpływ na zdrowie mają jelita. Bardzo dobrze, bowiem w praktyce gabinetowej widzę, że wiele kobiet przygotowujących się do ciąży ma nierozwiązane problemy jelitowe od lat. Często bez diagnozy z uciążliwymi dolegliwościami.

Pacjentki bardzo często zgłaszają:

• wzdęcia,
• refluks,
• przelewania,
• zaparcia,
• biegunki,
• uczucie ciężkości,
• mgłę mózgową,
• problemy skórne,
• przewlekłe zmęczenie.

Co najgorsze -bardzo często słyszały wcześniej, że „taka ich uroda” albo że „wyniki są dobre”. Organizm bardzo rzadko bez powodu wysyła tyle objawów jednocześnie. Jelita mają ogromny wpływ nie tylko na trawienie. Odpowiadają również za (co jest ważne w kontekście diety przed ciążą):

• wchłanianie składników odżywczych,
• odporność,
• regulację stanu zapalnego,
• metabolizm hormonów,
• funkcjonowanie układu nerwowego.
• Jeśli jelita działają źle, organizm może mieć problem z wchłanianiem:
• żelaza,
• witaminy B12,
• kwasu foliowego,
• cynku,
• magnezu,
• witaminy D.

Właśnie dlatego bardzo często obserwuję sytuację, w której pacjentka suplementuje żelazo od miesięcy, a ferrytyna nadal pozostaje bardzo niska. Problemem nie zawsze jest sama dieta. Czasami problemem jest to, że organizm nie jest w stanie prawidłowo wchłaniać składników odżywczych. Jako dietetyk kliniczny pracuje także jako dietetyk od zdrowych jelit – w przypadku chorób związanych z dysbiozą układu pokarmowego.

SIBO w diecie na in vitro – dlaczego warto o tym wiedzieć?

SIBO, czyli przerost bakterii w jelicie cienkim, to problem, który widzę coraz częściej. Szczególnie u kobiet z Hashimoto, niedoczynnością tarczycy, przewlekłym stresem czy wieloletnimi problemami jelitowymi. Bardzo często pacjentki z SIBO mają:

• ogromne wzdęcia już po niewielkich ilościach jedzenia,
• przelewania,
• problemy z tolerancją produktów,
• niedobory,
• przewlekłe zmęczenie,
• problemy skórne,
• pogorszone samopoczucie po posiłkach.

I co ważne – wiele kobiet przez lata nie wie, że problem leży właśnie w jelitach.

Przygotowanie organizmu do ciąży powinno obejmować również diagnostykę przyczyn przewlekłych problemów jelitowych. W zależności od objawów warto rozważyć:

• test wodorowo-metanowy SIBO/IMO,
• diagnostykę Helicobacter pylori,
• badania w kierunku Candida,
• diagnostykę pasożytów,
• ocenę mikrobioty jelitowej,
• elastazę trzustkową.

Oczywiście nie oznacza to, że każda kobieta przed in vitro musi wykonać wszystkie te badania. Ale jeśli organizm od lat wysyła sygnały ostrzegawcze, warto się nimi zająć wcześniej. Wtedy można w celu wyleczenia wdrożyć np. dietę low fodmap.

Ferrytyna, B12 i witamina D – fundament diety przed in vitro i  przygotowania organizmu do ciąży

To jeden z najważniejszych elementów przygotowania do in vitro i jednocześnie temat, który jest bardzo często bagatelizowany. Wiele kobiet słyszy: „wyniki są w normie”. Tylko że norma laboratoryjna nie zawsze oznacza optymalny poziom dla organizmu przygotowującego się do ciąży. Szczególnie często dotyczy to ferrytyny. Pacjentki trafiają do  mojego gabinetu z ferrytyną 8, 10,15. Jednocześnie nie mają energii, wypadają im włosy, są senne, mają duszności, źle się regenerują, mają problemy z koncentracją.

Ferrytyna to magazyn żelaza. A organizm przygotowujący się do ciąży potrzebuje odpowiednich zasobów. Niska ferrytyna nie zawsze oznacza anemię w morfologii. Bardzo często wyniki morfologii są jeszcze „w normie”, a organizm już funkcjonuje na rezerwie.

To samo dotyczy witaminy B12 i witaminy D. Niedobory tych składników mogą wpływać na układ nerwowy, energię, odporność, regenerację, gospodarkę hormonalną.

Dlatego przygotowanie organizmu do ciąży powinno obejmować nie tylko suplementację, ale przede wszystkim znalezienie przyczyny niedoborów. Zadbanie o odpowiednie przygotowanie do ciąży. W przypadku pacjentów starających się o dziecko – często doradzam w kontekście diety na płodność.

Insulinooporność  przed in vitro – problem, który często rozwija się po cichu

Bardzo wiele kobiet słyszy: „glukoza jest dobra”. Często na tym diagnostyka się kończy. Tymczasem insulinooporność może rozwijać się przez lata mimo prawidłowej glukozy na czczo.

Pacjentki często zgłaszają:

• senność po posiłkach,
• ogromną ochotę na słodycze,
• trudności z redukcją masy ciała,
• napady głodu,
• zmęczenie,
• mgłę mózgową,
• problemy hormonalne.

I właśnie dlatego przed in vitro warto wykonać glukozę, insulinę, krzywą glukozowo-insulinową, HbA1c. Insulinooporność wpływa nie tylko na masę ciała. Może wpływać również na:

• owulację,
• gospodarkę hormonalną,
• stan zapalny,
• PCOS,
• jakość komórek jajowych.

Dlatego dieta przed in vitro powinna stabilizować poziom glukozy, a nie powodować ciągłe skoki cukru i insuliny. Dieta w insulinooporności powinna zmniejszać poziom insuliny i mieć niski indeks glikemiczny.

Stres i przemęczenie – organizm przed ciążą potrzebuje poczuć bezpieczeństwo

Temat, który często jest bagatelizowany, bo trudno go zmierzyć wynikami badań. Ale prawda jest taka, że wiele kobiet przygotowujących się do ciąży funkcjonuje na granicy wyczerpania. Mało snu, ogrom pracy, ciągłe napięcie, presja czasu, leczenie, stres związany z procedurą in vitro, a do tego jeszcze próba „idealnego jedzenia” i „idealnych treningów”. Organizm bardzo długo potrafi funkcjonować na wysokim poziomie kortyzolu. Problem polega na tym, że prędzej czy później zaczyna się buntować.

Jako psychodietetyk widzę, jak wiele kobiet żyje w ogromnym napięciu, obwinia się za swoje zdrowie, nie ufa swojemu ciału, próbuje kontrolować wszystko.

A organizm przygotowujący się do ciąży potrzebuje również regeneracji. Potrzebuje snu, odpoczynku i poczucia bezpieczeństwa.

Suplementy  a dieta przed in vitro – dlaczego nie są najważniejsze?

To może być kontrowersyjne, ale wiele kobiet zaczyna przygotowanie do ciąży od kupowania ogromnej ilości suplementów. Tymczasem suplementy nie naprawią niedojadania, przewlekłego stresu, problemów jelitowych, braku snu, wieloletnich restrykcji.

Oczywiście dobrze dobrana suplementacja może wspierać organizm. Najczęściej warto rozważyć:

• witaminę D,
• omega-3,
• kwas foliowy,
• magnez,
• witaminę B12,
• żelazo, jeśli są wskazania,
• mio-inozytol przy PCOS.

Ale suplementacja powinna być dodatkiem do fundamentów zdrowia, a nie próbą „naprawienia” organizmu tabletkami.

Dietetyk od hormonów – odpowiednia dieta przed invitro

Nie istnieje jedna dieta idealna dla każdej kobiety przed in vitro. Bo każda historia jest inna. Jedna pacjentka zmaga się z Hashimoto. Inna z PCOS. Jeszcze inna z endometriozą, SIBO, niedoborami lub przewlekłym stresem. Dlatego przygotowanie organizmu do ciąży powinno być indywidualne i całościowe. Jako dietetyk od hormonów patrzę nie tylko na masę ciała. Pracuje także jako dietetyk dla par. W swojej praktyce  patrzę  całościowo również na:

• wyniki badań,
• jelita,
• niedobory,
• gospodarkę hormonalną,
• glukozę i insulinę,
• relację z jedzeniem,
• styl życia,
• poziom stresu.

Bo organizm to system naczyń połączonych. Jeśli czujesz, że jesteś pogubiona, nie wiesz od czego zacząć, masz problemy hormonalne lub jelitowe, przygotowujesz się do ciąży lub stworzyć dietę przed in vitro, mogę pomóc Ci spojrzeć na organizm całościowo i krok po kroku przygotować go do tego ważnego etapu. Sama obecnie czekam na ukochanego synka – doradzę swoim 10 letnim doświadczeniem jako dietetyk, ale i przyszła mama, która wie jak ma wyglądać właściwa dieta przed ciążą. Tematyką interesuje się od lat – dlatego poświeciłam temat wpływu diety na płodność moją pracę badawczą na studiach. Pracuje także z pacjentkami w ciąży – nad właściwą dietą kobiet ciężarnych.

Skontaktuj się a razem przygotujemy Was do ciąży w każdym możliwym aspekcie. Nie zapomnij zajrzeć niżej gdzie odpowiadam na najczęściej zadawane pytania!