DIETA NA WIOSNĘ! POZNAJ RADY DIETETYKA.

Dieta na wiosnę! Idealny czas na zmianę nawyków! Jak małe kroki prowadzą do wielkich efektów?

Dieta na wiosnę jest teraz lubionym tematem w moim gabinecie  ponieważ, wraz z nadejściem wiosny wiele z nas czuje przypływ nowej energii i motywacji do zmian. Dłuższe dni, cieplejsza pogoda i dostęp do świeżych warzyw i owoców sprzyjają poprawie stylu życia. Wiele z nas w tym momencie decyduje się na np. dietę odchudzającą  – by w lato cieszyć się zupełnie nową, szczuplejszą sylwetką. Pragniemy także odżywiać się zdrowiej, w naszych dietach co raz pojawia się więcej wiosennych owoców oraz warzyw, za którymi przez całą zimę zdążyliśmy się stęsknić. Jeśli od dawna myślisz o zdrowszym odżywianiu, zrzuceniu kilku kilogramów lub lepszym samopoczuciu, to właśnie teraz moim zdaniem jako dietetyka  –  jest najlepszy moment na działanie. Jako dietetyk kliniczny Bytom oraz dietetyk on-line,  często podkreślam, że kluczem do sukcesu nie są drastyczne diety, a stopniowe i konsekwentne zmiany nawyków. Aby Ci w tym pomóc, przygotowałam trzy Habit Trackery, które ułatwią Ci monitorowanie postępów i utrzymanie motywacji, które znajdziesz na końcu wpisu.

Dlaczego wiosna to idealny czas na zmiany? Poznaj moje porady!

Wiosna symbolizuje odnowę – zarówno w przyrodzie, jak i w naszym organizmie. Po zimie często czujemy się ospali, mamy gorszą kondycję i chęć na bardziej kaloryczne potrawy. Teraz, gdy temperatura wzrasta, a dni są coraz dłuższe, łatwiej wprowadzić pozytywne zmiany -zarówno w kontekście odżywiania jak i aktywności. Dzisiaj chętnie podzielę się jaka to dobra dieta na wiosnę.  Już sama większa ilość słońca bardzo często napawa nas optymizmem i powoduje, że chcemy już od teraz zmieniać swoje nawyki.

Dlaczego warto odmienić swoją dietę na wiosnę?

• Większa dostępność świeżych owoców oraz warzyw. W końcu na targach i w sklepach pojawiają się tak uwielbiane przez nas nowalijki- czyli sezonowe owoce oraz warzywa. Są one teraz zdecydowanie bardziej smaczniejsze – oraz nie da się ukryć – mają większą zawartość witamin i mikroelementów. Warto wprowadzać te wiosenne przysmaki do codziennego jadłospisu dzięki czemu nasz organizm na wiosnę ma szansę odżywić się od środka. Ja sama przygotowując dla swoich pacjentów nowe jadłospisy bez przerwy dodaje świeże, wiosenne owoce oraz warzywa. Pacjenci bardzo chętnie wprowadzają je do swojej diety.  Stęsknieni za wiosną z upragnieniem jemy więcej sałatek, koktajli czy innych potraw z dodatkiem warzyw i owoców.
• Większa motywacja do ruchu. Wiosną z powodu tego, że dni są coraz dłuższe – chętniej korzystamy z czasu na świeżym powietrzu i wybieramy sporty na zewnątrz. Chętnie chodzimy na spacery, rolki czy rower. Oprócz dobroczynnego wpływu codziennej aktywności na nasz organizm – pamiętajmy o tym, że właśnie na dworze, pod wpływem słońca ma start synteza skórna witaminy D, która jest niezbędna by czuć się na wiosnę zdrowo i mieć pełno energii. Ruch na dworze to wspaniały prezent, jaki możesz zaoferować swojemu ciału.
• Naturalny przypływ energii! Więcej światła słonecznego poprawia nastrój i ułatwia wstawanie rano. Dni są coraz dłuższe, dlatego też my sami odczuwamy większy poziom energii i szkoda nam czasu na długie wylegiwanie się w łóżku. Gdy widzimy jak obok nas – przyroda budzi się do życia – sami chcemy i potrzebujemy czerpać więcej z życia – to dobry moment by wprowadzić w życie długo odwlekane postanowienia dotyczące zmiany nawyków.
• Przygotowanie do lata  – to co uda Ci się wypracować teraz – zostanie z Tobą na lato, które przyjdzie do nas bardzo szybko! Warto już teraz zmienić swoje nawyki  żywieniowe czy wprowadzić aktywność fizyczną – a już latem dzięki temu będziemy czuć się dobrze w swoim ciele i będziemy dumni ze swoich wypracowanych efektów. Gdy potrzebujesz pomocy w zmianie nawyków – świetnym rozwiązaniem jest skorzystanie z pomocy dietetyka, który pomoże Ci zmienić nawyki na wiosnę.

Siła małych kroków! Dlaczego małe kroki mają znaczenie?

Zmiana nawyków żywieniowych często wydaje się trudna, bo próbujemy zmienić wszystko naraz. Efekt? Szybko się zniechęcamy. Dlatego jako dietetyk online, pracując z pacjentami nad redukcją masy ciała, zawsze zalecam metodę małych kroków. Dieta na wiosnę może być pięknym początkiem trwałej zmiany!

Jak to wprowadzić do życia? Poznaj moje przykłady!

• Zamiast od razu rezygnować z cukru w herbacie- zacznij od zmniejszenia ilości i stopniowo dodawaj go coraz mniej – pozwoli to Ci uniknąć frustracji i niezadowolenia.
• Zamiast wywracać od razu całą dietę do góry nogami – zacznij np. od wprowadzenia codziennie zdrowego śniadania, z dodatkiem wiosennych owoców i warzyw.
• Zamiast zapisywać się na wymagające zajęcia na siłowni – wybierz się czasem na spacer i skorzystaj z uroków wiosny i świeżego powietrza.
• Zamiast zakazywania sobie ulubionych produktów spożywczych – skontaktuj się dietetykiem i sprawdź jak możesz wprowadzić ulubione produkty do zupełnie nowej, zdrowszej diety.

Kiedy te drobne zmiany staną się nawykiem, będą łatwiejsze do utrzymania, a Ty zobaczysz efekty bez poczucia frustracji. Wkrótce zobaczysz, że Twoje nowe zdrowsze życie na wiosnę zostanie z Tobą na wszystkie pory roku.

Podsumowanie! Małe kroki – wielkie efekty!

Nie czekaj na „idealny moment” – wiosna to najlepszy czas, by zacząć dbać o siebie! Warto zatroszczyć się właśnie teraz o swoje ciało – zacząć jeść zdrowiej, wprowadzić codzienną aktywność dzięki czemu wiosna pomoże nam rozkwitać. Budząca się do życia natura pomoże nam w poprawie naszego samopoczucia. Pamiętaj, że każdą zmianę należy wprowadzać stopniowo – dzięki czemu łatwiej nam będzie przyzwyczaić się do zupełnie nowych nawyków. Żeby ułatwić Ci kontrolę nad Twoimi nowymi nawykami żywieniowymi – przygotowałam dla Ciebie 3 praktyczne habbit trackery, dzięki którym będziesz w stanie kontrolować nowo wprowadzone nawyki. Jako psychodietetyk zdradzę Ci, że takie spisywanie swoich nawyków i kroków wspaniale pomaga nam zwiększać poczucie własnej sprawczości i doceniać siebie za pracę, którą wykonaliśmy. Dzięki temu nowe nawyki utrwalają się. Sama w swojej pracy gabinetowej  jako psychodietetyk bardzo często korzystam z takich narzędzi. 

Gotowe trackery, które przygotowałam dla Ciebie znajdziesz tutaj:

Tracker  

Tracker 2 

Tracker  3 

Serdecznie zachęcam Cię do pobrania i oczywiście wypisywania Twoich nowych nowych nawyków dzięki czemu utrwalasz je w mózgu. Przekłada się to na łatwiejsze wprowadzanie zmian i chęć rozwoju co może dawać nam nieskończoną ilość radości i zadowolenia. Jeśli potrzebujesz indywidualnego wsparcia w zakresie zdrowego odżywiania i odchudzania, zapraszam na konsultacje z dietetykiem klinicznym w Bytomiu lub online. Już w tę wiosnę  – możemy razem odmienić Twoje nowe życie na lepsze i mogę pokazać Ci, że zdrowa dieta to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie.

Pomogę Ci dopasować dietę do Twoich potrzeb i osiągnąć wymarzone cele!