Jak zdrowo i skutecznie schudnąć?
Jak szybko schudnąć?Przeprowadzone badania naukowe przez Światową Organizacje Zdrowia wykazały, że na świecie co 3 cia osoba zmaga się z problemem nadwagi i otyłości. Jest to jedna z najgroźniejszych i najpopularniejszych chorób cywilizacyjnych. Nieleczona nadwaga i otyłość prowadzić może do chorób takich jak :
– Cukrzyca (typ II)
– Hiperlipidemie
– Hipercholesterolemie
– Choroby układu krążenia
– Zaburzenia hormonalne
– Nowotwory
– Zaburzenia pracy narządu ruchu
– Zaburzenia immunologiczne
W Polsce problem nadwagi i otyłości dotyka aż 64 % mężczyzn oraz 49 % kobiet. Podczas wizyty u dietetyka nadwagę diagnozuje się wówczas gdy poziom tkanki tłuszczowej przekracza normy fizjologiczne i wskazane dla konkretnego pacjenta. Do oceny zawartości tkanki tłuszczowej w gabinecie dietetycznym używa się medycznego analizatora składu ciała. Dzięki metodzie bioimpendacji elektrycznej wykonać możemy pomiar m.in tkanki tłuszczowej, tkanki mięśniowej, masy kostnej, wody i analizę segmentalną całego ciała. Oprócz oznaczenia stanu rzeczywistego pozwala nam to wskazać jaki poziom poszczególnych parametrów ciała jest dla nas jak najbardziej wskazany i do jakich wartości będziemy dążyć.
Jakie kroki pomagają nam w procesie zdrowej redukcji masy ciała?
Wyznaczenie celów
Warto określić sobie krótko i długoterminowy cel do, którego chcemy dążyć. Najlepiej jeśli nie będzie to od razu 10, 15 czy 20 kg a mniejsze, równie ważne cele jak wprowadzenie większej ilości warzyw, rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej czy regularnych posiłków.
Szukanie motywacji i wsparcia
Warto poinformować rodzinę i przyjaciół o tym, że zaczynamy się odchudzać, dbać bardziej o swoje posiłki. Pozwoli to na uzyskanie wsparcia od najbliższych i niejednokrotnie słów otuchy. Dobrym rozwiązaniem jest zapisanie się do grup dotyczących zdrowego odżywiania na portalach społecznościowych. Jest tam wiele osób takich jak Ty, które wspólnie dążą do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Wymieniać się można przepisami, ćwiczeniami czy pomysłami na zdrowe posiłki.
Właściwy dobór diety
W przypadku diet redukcyjnym kluczowym działaniem jest wyliczenie indywidualnego zapotrzebowania energetycznego i podaży składników odżywczych. Tempo redukcji masy ciała musi być dobrane w oparciu o aktualny stan zdrowia i należną masę ciała. Warto skorzystać w tym wypadku z pomocy dietetyka, który po pierwsze obliczy indywidualne zapotrzebowanie a po drugie przygotuje zbilansowany, zdrowy jadłospis, który zapewni odpowiednią redukcję masy ciała przy jednoczesnym właściwym odżywieniu organizmu.
Kontrolowanie składu ciała
Warto korzystać z wizyt kontrolnych w gabinecie dietetycznym, ponieważ ważenie się na domowej wadze w przypadku diet odchudzających nie zdaje egzaminu. Gdy zapewniona jest podaż m.in. pełnowartościowego białka masa mięśniowa będzie wzrastać przy jednoczesnym spadku tkanki tłuszczowej. Tylko dokładna analiza składu ciała jest w stanie określić proporcje organizmu.
Zadbanie o odpowiedni poziom nawodnienia
Warto wypijać codziennie co najmniej 1,5 litra wody mineralnej / źródlanej. Dzięki odpowiedniej podaży płynów nawadniamy organizm oraz rzadziej odczuwamy głód.
Wprowadzenie regularności posiłków
Warto przyzwyczaić organizm do stałych pór posiłków. Pozwala to na wyeliminowanie napadów głodu. Dodatkowo planowanie posiłków chroni przez zakupem niewskazanych produktów spożywczych.
Korzystanie z regularnej aktywności fizycznej
Dieta to nieodmiennie 70 % sukcesu. Odpowiednio dobrany jadłospis pozwoli na zadowalające efekty odchudzania jednakże warto włączyć również codzienną aktywność fizyczną. Zastanawiając się jak zdrowo i skutecznie schudnąć – Warto wybrać swoją ulubioną aktywność np. basen, jazda na rowerze czy spacery. Regularne uprawianie sportu przyśpiesza tempo odchudzanie, wzmacnia cały organizm oraz zapewnia jego właściwe dotlenienie.
POMOGĘ CI! NAPISZ!
Jeśli szukasz dietetyka, który skomponuje dla Ciebie zdrowy, bogaty w witaminy i mikroelementy jadłospis redukcyjny – zapraszam do kontaktu. W moim gabinecie nie ma miejsca na żadne restrykcyjne i głodówkowe diety. Skomponowane przeze mnie jadłospisy zapewniają wszelkie potrzeby organizmu i wspierają jego właściwe funkcjonowanie.
Ostatnio na blogu
Powrót do diety po Wielkanocy. Jak wrócić do zdrowych nawyków bez efektu jojo i wyrzutów sumienia?
Powrót do diety po Wielkanocy to temat, który co roku wraca jak bumerang – i nic dziwnego. Święta to czas spotkań rodzinnych, tradycyjnych potraw i większej swobody w jedzeniu. Wiele osób po tym okresie zaczyna odczuwać nie tylko fizyczną ciężkość, ale też psychiczny dyskomfort. Zobacz dlaczego powrót do diety po świętach jest tematem zainteresowań wielu […]
Dieta MIND – czyli wspieranie mózgu dzięki pożywieniu.
Dieta MIND to jeden z najczęściej polecanych modeli żywienia wspierających pracę mózgu, koncentrację i profilaktykę chorób neurodegeneracyjnych. Nic dziwnego, że coraz więcej osób w gabinecie dietetycznym zastanawia się czy dieta mind jest skuteczna, czy na diecie mind można schudnąć oraz jak wygląda dieta mind. Z mojej perspektywy – dietetyka klinicznego i psychodietetyka warto podkreślić, że […]
Opinie pacjentów
Serdecznie polecam współpracę z Panią Joanną. Udałam się do dietetyka aby właściwie przygotować mój organizm do ciąży, zależało mi aby dieta pomogła mi poprawić moją równowagę hormonalną. Już po 3 miesiącach współpracy udało mi się zajść w ciąże! Przez cały czas mogłam liczyć na ogrom zaangażowania, pomocy i poprowadzenia ‘’ za rękę’’, czuje, że nie mogłam trafić w lepsze ręce! Pani Joanna to specjalistka przez duże ‘’P’’ i dziękuje, że spotkałam ją na swojej drodze.
Weronika Mazur
Wiele lat borykałam się z problemem zajadania stresu, szukałam bezskutecznych rozwiązań aż w końcu trafiłam do Pani Joanny! Podczas naszej współpracy Pani Joanna nauczyła mnie w zupełnie inny sposób regulować swoje napięcie i problem jedzenia emocjonalnego zniknął! Wiedziałam, że mogę przyjść do gabinetu z każdą trudnością, z którą Pani Joanna pomoże mi się uporać. Praca nad sobą przyniosła mi wiele satysfakcji i zadowolenia z siebie. Zyskałam zupełnie nowe życie!
Kamila Piotrowska
Korzystaliśmy z partnerką z współpracy dietetycznej dla par. Jesteśmy bardzo zadowoleni! Pani Joanna stworzyła dla nas bardzo smaczny i dobrany do naszego stylu życia plan żywieniowy, którego stosowanie to bułka z masłem! Nie marnujemy składników – o co nam chodziło, jesteśmy najedzeni a co najważniejsze – poprawiły się nasze wyniki badań! Współpraca z Panią Joanną pokazała nam, że nawet prowadząc wspólne gospodarstwo domowe można nawiązać znakomitą współpracę z dietetykiem! Na dużą pochwałę zasługuje także ogromny optymizm i widać, że wielka miłość do swojej profesji.
Marek Antolak
Z ogromną przyjemnością wystawiam Pani Joasi pozytywną opinię! Ta kobieta odmieni Wasze życie jeśli borykacie się z nadwagą. Pełen profesjonalizm, wspaniały kontakt z klientem o każdej porze dnia! Menu,które zostało dla mnie opracowane jest łatwe w przygotowaniu a do tego bardzo smaczne i na każdą kieszeń. No i co najważniejsze MOJE ŻYCIE ODMIENIŁO SIĘ DIAMETRALNIE! Polecam i zawsze będę polecała Panią Joasie bo naprawdę WARTO!
Iwona Kaczmarek
Bardzo polecam panią Asię . Na wizytach jest miło, ale i profesjonalnie. Pani Asia bierze pod uwagę preferencje żywieniowe, styl życia i zdrowie osoby, której układa dietę. Posiłki są smaczne, sycące i nie wymagają drogich i mało dostępnych składników. Wskazówki udzielane podczas wizyt są bardzo pomocne a efekty diety rewelacyjne i widoczne. Pełen profesjonalizm, szczerze polecam.
Katarzyna Kowalska
Najlepsza Dietetyczka! Udowadnia że na diecie można jeść smacznie, bez czasochłonnego siedzenia w kuchni i nie wydając na to fortuny. Cudowna Osoba, super Specjalista, potrafi zmotywować i zawsze wysłucha! Uważam, że trafienie do Pani Joanny było jedną z najlepszych decyzji życia.
Iwona Wolicka
Polecam Panią Joannę jako dietetyka. Jedyny dietetyk, który pomógł mi osiągnąć to na czym mi zależało- zrzucenie kg bez głodzenia się i monotonnych posiłków. Diety są bardzo urozmaicone, dopasowane indywidualnie do pacjenta, wyników badań a przede wszystkim preferencji smakowych. Pani Joanna to profesjonalizm i rzetelność na najwyższym poziomie. Zaangażowanie i miła atmosfera obecna na każdym spotkaniu.
Karolina Mazurkiewicz
Polecam serdecznie, dieta skrojona na miarę, wszystkie produkty ogólnodostępne w każdym sklepie. Efekty widoczne już po pierwszym miesiącu współpracy, dużo lepsze samopoczucie, większy poziom energii i o wiele lepszy sen. Serdecznie polecam, świetny dietetyk z ogromną wiedzą i podejściem do pacjenta.
Amedeusz Jarosz
Pani Joanna to najlepszy dietetyk! Nie tylko jako lekarz, ale przede wszystkim jako człowiek. Współpraca z Panią Joanną to sama przyjemność, bardzo wspiera swoich pacjentów. Diety Pani Joanny są przepyszne i sycące, a do tego bardzo skuteczne. Efekty widać w krótkim czasie, co zachęca do dalszych działań. Gorąco polecam każdemu kto chciałby zgubić kilka kilogramów lub po prostu wprowadzić w swoje życie zdrowe nawyki żywieniowe !
Kornelia Baic
Korzystałem z pomocy podczas rozpoczęcia treningów na siłowni, zależało mi na kompletnej diecie, która pomoże w zwiększeniu masy mięśniowej i będzie dobrana pod wyniki badań. Serdecznie polecam, przepyszne posiłki, z produktów które lubie, stały wsparcie, motywacja oraz zaangazowanie Pani Dietetyk. Efekty widoczne prawie natychmiast.
Piotr Polasik
Masz pytania?
Chcesz już dziś zrobić krok w kierunku nowego, lepszego życia? W końcu odzyskać energię, dobre samopoczucie i witalność?
Napisz do mnie i pozwól mi zmienić Twoje życie!
Gwarantuje Ci to swoim ponad 10 letnim doświadczeniem, pomocy ponad 2400 pacjentom, swoim nazwiskiem i marką.
Zrób dziś dla siebie coś za co podziękujesz sobie szybciej niż myślisz.
Napisz i sprawdź jak mogę Ci pomóc.