Witamina D – dlaczego jest tak ważna i musisz ją suplementować?
Witamina D słusznie kojarzyć się może nam ze słońcem oraz z popularnymi jogurtami i reklamowaniu ich wzmacnianiem kości. Owszem swoim działaniem wspiera prawidłową mineralizację kości jednakże posiada jeszcze szereg działań. Wpływa na działanie układu sercowo – naczyniowego, układu odpornościowego oraz na działanie mięśni. Przeprowadzone badania naukowe wykazały, że wykazuje działanie przeciwnowotworowe oraz co jest ciekawe pacjenci z niedoborem witaminy D dwukrotnie częściej zarażają się koronoawirusem. Niestety w Polsce ze względu na położenie geograficzne większość ludzi ma niedobór tejże witaminy słońca.
Jaka jest rola witaminy D w naszym organizmie?
- Odpowiednia podaż witaminy D i jej właściwe stężenie zapobiega chorobom układu krążenia, cukrzycy, chorobie Alzahaimera, niewydolności wątroby, chorobom nerek.
- Wspiera działanie ośrodkowego układu nerwowego.
- Korzystna w leczeniu łuszczycy.
- Wykazuje działanie profilaktyczne, przeciwnowotworowe.
- Zapobiega depresji.
- Warunkuje prawidłową mineralizację kości.
Dlaczego musimy ją suplementować?
W lecie synteza skórna witaminy D jest ograniczona, ponieważ często stosowane są kosmetyki z filtrami UV. Dodatkowo ekspozycji na słońce unikają kobiety w ciąży i osoby starsze. W okresie jesienno – zimowym gdy liczba słonecznych dni jest mniejsza – również synteza tej witaminy jest zmniejszona. W związku ważna jest jej suplementacja. W aptekach można znaleźć preparaty witaminy D z dodatkiem witaminy K, która wspiera nasze kości. Odpowiednia profilaktyka i podawanie dawek witaminy D jest szczególnie istotne u kobiet ciężarnych, noworodków i dzieci, których szkielet stale się rozwija.
Objawy niedoboru witaminy D
Objawy niedoboru witaminy słońca mogą występować u osób, które np. nie spożywają wystarczającej ilości pokarmów będących prekursorami witaminy D, czy u osób, które cierpią na choroby powodujące obniżone wchłanianie. Niedobór witaminy D ściśle związany jest z wiekiem, ponieważ zaobserwowano niższe jej stężenie u osób powyżej 65 roku życia.
Niedobór witaminy D u dzieci powoduje występowanie krzywicy niedoborowej, a u osób dorosłych do osteomalacji czyli do procesu rozmiękczania kości.
Do innych objawów niedoboru należą również m.in. :
- Zanik mięśni,
- Obniżenie siły mięśniowej,
- Zahamowanie perystaltyki jelit
Źródła witaminy D w pożywieniu :
Dieta powinna pokrywać około 20 % dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę D, reszta czyli 80 % powinna pochodzić z syntezy skórnej. Najlepszym pokarmowym źródłem tej witaminy są tłuste ryby morskie np. makrela, śledź, łosoś. Dobrą zawartością cieszą się również przetwory mleczne, jaja ( ze względu na żółtko), grzyby.
Kontrolujmy okresowo poziom witaminy D w naszym organizmie poprzez korzystanie z badań laboratoryjnych, w okresie między wrześniem a kwietniem stosujmy suplementację – także w przypadku diety redukcyjnej jednakże starajmy się nie przekraczać zalecanej dawki. Zbyt duża podaż witaminy D może powodować zwiększonym stężeniem wapnia, występowaniem kamicy nerkowej, czy chorób trzustki. Rozważnie korzystajmy z kremów z filtrem i nie zapominajmy o rybach w codziennej diecie.
Ostatnio na blogu
Dieta ubogopurynowa – co jeść przy wysokim kwasie moczowym i dnie moczanowej?
Dieta ubogopurynowa to jeden z najważniejszych elementów wspierających leczenie wysokiego kwasu moczowego, hiperurykemii oraz dny moczanowej. Coraz więcej osób zmaga się dziś z podwyższonym kwasem moczowym, przewlekłym stanem zapalnym, bólami stawów czy problemami metabolicznymi, nie zdając sobie sprawy, że ogromny wpływ na te objawy ma codzienna dieta, styl życia oraz zdrowie metaboliczne. W swoim gabinecie […]
Dieta przed in vitro – jak ma wyglądać? 10 rzeczy ważniejszych niż suplementy!
Jak przygotować organizm do ciąży przed in vitro? Jak ma wyglądać dieta przed invitro.Te pytania pojawiają się coraz częściej w moim gabinecie. Nie jest trudno się temu dziwić. Coraz więcej kobiet przez lata zmaga się z PCOS, Hashimoto, endometriozą, insulinoopornością, przewlekłym stresem, problemami jelitowymi czy wieloletnimi restrykcyjnymi dietami. Jako dietetyk hormonalny – bardzo często pracuje […]
Opinie pacjentów
Serdecznie polecam współpracę z Panią Joanną. Udałam się do dietetyka aby właściwie przygotować mój organizm do ciąży, zależało mi aby dieta pomogła mi poprawić moją równowagę hormonalną. Już po 3 miesiącach współpracy udało mi się zajść w ciąże! Przez cały czas mogłam liczyć na ogrom zaangażowania, pomocy i poprowadzenia ‘’ za rękę’’, czuje, że nie mogłam trafić w lepsze ręce! Pani Joanna to specjalistka przez duże ‘’P’’ i dziękuje, że spotkałam ją na swojej drodze.
Weronika Mazur
Wiele lat borykałam się z problemem zajadania stresu, szukałam bezskutecznych rozwiązań aż w końcu trafiłam do Pani Joanny! Podczas naszej współpracy Pani Joanna nauczyła mnie w zupełnie inny sposób regulować swoje napięcie i problem jedzenia emocjonalnego zniknął! Wiedziałam, że mogę przyjść do gabinetu z każdą trudnością, z którą Pani Joanna pomoże mi się uporać. Praca nad sobą przyniosła mi wiele satysfakcji i zadowolenia z siebie. Zyskałam zupełnie nowe życie!
Kamila Piotrowska
Korzystaliśmy z partnerką z współpracy dietetycznej dla par. Jesteśmy bardzo zadowoleni! Pani Joanna stworzyła dla nas bardzo smaczny i dobrany do naszego stylu życia plan żywieniowy, którego stosowanie to bułka z masłem! Nie marnujemy składników – o co nam chodziło, jesteśmy najedzeni a co najważniejsze – poprawiły się nasze wyniki badań! Współpraca z Panią Joanną pokazała nam, że nawet prowadząc wspólne gospodarstwo domowe można nawiązać znakomitą współpracę z dietetykiem! Na dużą pochwałę zasługuje także ogromny optymizm i widać, że wielka miłość do swojej profesji.
Marek Antolak
Z ogromną przyjemnością wystawiam Pani Joasi pozytywną opinię! Ta kobieta odmieni Wasze życie jeśli borykacie się z nadwagą. Pełen profesjonalizm, wspaniały kontakt z klientem o każdej porze dnia! Menu,które zostało dla mnie opracowane jest łatwe w przygotowaniu a do tego bardzo smaczne i na każdą kieszeń. No i co najważniejsze MOJE ŻYCIE ODMIENIŁO SIĘ DIAMETRALNIE! Polecam i zawsze będę polecała Panią Joasie bo naprawdę WARTO!
Iwona Kaczmarek
Bardzo polecam panią Asię . Na wizytach jest miło, ale i profesjonalnie. Pani Asia bierze pod uwagę preferencje żywieniowe, styl życia i zdrowie osoby, której układa dietę. Posiłki są smaczne, sycące i nie wymagają drogich i mało dostępnych składników. Wskazówki udzielane podczas wizyt są bardzo pomocne a efekty diety rewelacyjne i widoczne. Pełen profesjonalizm, szczerze polecam.
Katarzyna Kowalska
Najlepsza Dietetyczka! Udowadnia że na diecie można jeść smacznie, bez czasochłonnego siedzenia w kuchni i nie wydając na to fortuny. Cudowna Osoba, super Specjalista, potrafi zmotywować i zawsze wysłucha! Uważam, że trafienie do Pani Joanny było jedną z najlepszych decyzji życia.
Iwona Wolicka
Polecam Panią Joannę jako dietetyka. Jedyny dietetyk, który pomógł mi osiągnąć to na czym mi zależało- zrzucenie kg bez głodzenia się i monotonnych posiłków. Diety są bardzo urozmaicone, dopasowane indywidualnie do pacjenta, wyników badań a przede wszystkim preferencji smakowych. Pani Joanna to profesjonalizm i rzetelność na najwyższym poziomie. Zaangażowanie i miła atmosfera obecna na każdym spotkaniu.
Karolina Mazurkiewicz
Polecam serdecznie, dieta skrojona na miarę, wszystkie produkty ogólnodostępne w każdym sklepie. Efekty widoczne już po pierwszym miesiącu współpracy, dużo lepsze samopoczucie, większy poziom energii i o wiele lepszy sen. Serdecznie polecam, świetny dietetyk z ogromną wiedzą i podejściem do pacjenta.
Amedeusz Jarosz
Pani Joanna to najlepszy dietetyk! Nie tylko jako lekarz, ale przede wszystkim jako człowiek. Współpraca z Panią Joanną to sama przyjemność, bardzo wspiera swoich pacjentów. Diety Pani Joanny są przepyszne i sycące, a do tego bardzo skuteczne. Efekty widać w krótkim czasie, co zachęca do dalszych działań. Gorąco polecam każdemu kto chciałby zgubić kilka kilogramów lub po prostu wprowadzić w swoje życie zdrowe nawyki żywieniowe !
Kornelia Baic
Korzystałem z pomocy podczas rozpoczęcia treningów na siłowni, zależało mi na kompletnej diecie, która pomoże w zwiększeniu masy mięśniowej i będzie dobrana pod wyniki badań. Serdecznie polecam, przepyszne posiłki, z produktów które lubie, stały wsparcie, motywacja oraz zaangazowanie Pani Dietetyk. Efekty widoczne prawie natychmiast.
Piotr Polasik
Masz pytania?
Chcesz już dziś zrobić krok w kierunku nowego, lepszego życia? W końcu odzyskać energię, dobre samopoczucie i witalność?
Napisz do mnie i pozwól mi zmienić Twoje życie!
Gwarantuje Ci to swoim ponad 10 letnim doświadczeniem, pomocy ponad 2400 pacjentom, swoim nazwiskiem i marką.
Zrób dziś dla siebie coś za co podziękujesz sobie szybciej niż myślisz.
Napisz i sprawdź jak mogę Ci pomóc.