Zdrowy pudding chia – przepis
Zrób sobie zdrowy pudding chia. Nasiona chia to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych, które warto włączyć do swojej diety jako zdrowy pudding chia . Cenione za wiele dietetycznych zalet, które doceni każdy, który wprowadzi je do codziennego jadłospisu. Z pewnością stwierdzam, że szybko znajdzie swoich miłośników – nawet dla osób, które nie przepadają za takimi ” fit- deserami”. Przepis można dowolnie modyfikować – dodając swoje ulubione dodatki. Jako dietetyk kliniczny często wprowadzam takie produkty super foods- do diety swoich pacjentów. Pomimo braku czasu – każdy znajdzie chwilę by przygotować taki zdrowy deser.
Dlaczego warto wprowadzić nasiona chia do swojej diety?
Są bogatym źródłem błonnika, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej. Zawierają również cenne kwasy tłuszczowe omega-3, korzystne dla zdrowia serca i mózgu. Chia dostarcza sporo białka, co czyni je świetnym dodatkiem do diety osób aktywnych fizycznie i wegan. Warto wspomnieć też o minerałach, takich jak wapń, magnez czy żelazo, które wspierają zdrowe kości i ogólną kondycję organizmu. Przygotowując zdrowy i smaczny deser z ich użyciem jak ten bananowy pudding – łatwo wzbogacisz posiłki o wartościowe składniki odżywcze. W ten sam sposób znakomicie wesprzesz swój proces trawienia, ponieważ nasiona chia zawierają mnóstwo błonnika pokarmowego.
Jak zrobić pudding chia?
Przygotowanie takiego zdrowego, szybkiego i smacznego deseru jest dziedzinie proste. Do przygotowania jednej porcji tego pełnowartościowego deserku, który znakomicie nadaje się na wynos użyj:
- 3 łyżki nasion chia
- 100 ml mleczka kokosowego
- 1 łyżka wiórek kokosowych
- 1 banan
- 3 łyżki jogurtu naturalnego
- 1 łyżka miodu
Sposób przygotowania:
Wieczorem dnia poprzedniego wymieszaj ze sobą nasiona chia z mleczkiem kokosowym, wiórkami oraz miodem. Rano banana pokrój na części, wyłóż do słoiczka deserek w proponowanej kolejności:
Pokrojonony banan (połowa) – połowę jogurtu naturalnego – pudding chia – druga połowa jogurt – na samą gorę resztę banana.
Całość możesz udekorować wiórkami kokosowymi, posiekaną czekoladą lub orzeszkami. Na dodatek możesz dowolnie modyfikować ten przepis pod swoje preferencję.
Gotowy pudding chia dostarczy Ci:
- 485 kcal
- 10 g białka
- 25 g tłuszczu
- 60 g węglowodanów
Dlaczego jeszcze warto zrobić ten przepis?
Oprócz wyżej wymienionych wartości odżywczych taki gotowy deserek zapewni Ci dużą ilość witamin z grupy B, takich jak niacyna (witamina B3), która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz zdrową skórę. Dostarczą również pewnych ilości ryboflawiny (witamina B2) i tiaminy (witamina B1), które poprawią Twoją przemianę materii. Chia dostarczy Ci także witaminy E, znanej jako silny antyoksydant, który pomaga chronić Twoje komórki przed stresem oksydacyjnym. Dzięki tym wszystkim składnikom nasiona chia mogą wspierać Twoją witalność i zdrowie na wielu poziomach. W związku z tym, ten deser to świetna opcja na szybką przekąskę na różne okazję!
Korzystaj na zdrowie!
Na zakończenie powiem, że więcej takich smacznych, zdrowych i pełnowartościowych przepisów znajdziesz w moich gotowych jadłospisach, które kupisz tutaj klik. Tworzone przeze mnie gotowe jadłospisy zawierają właśnie nasiona chia i inne składniki super-food, które znakomicie wspierają zdrowie i ogólną witalność. W moich dietach zawsze znajdzie się miejsce na zdrowe i szybkie desery, które pokocha cała rodzina, które super nadają się na wynos – co ważne jest w dzisiejszym szybkim tempie życia. Każdy przepis jak ten wyżej – na zdrowy deser chia – został opracowany z myślą o osobach, które chcą jeść zdrowo i cieszyć się smakiem ulubionych potraw.
Wypróbuj ten smaczny deserek wkrótce – a przekonasz się, że zdrowa dieta może być pełna pyszności, które urozmaicą Twój codzienny jadłospis.
Ostatnio na blogu
Witamina D – dlaczego jest tak ważna i czy naprawdę musisz ją suplementować?
Witamina D to jeden z najczęściej poruszanych tematów zdrowotnych w moim gabinecie dietetycznym – i jednocześnie jeden z tych, które wciąż są niedoceniane. Pacjenci pytają mnie często – „witamina D ile brać”, „czy trzeba suplementować witaminę D”, „niedobór witaminy D objawy” i trafiają często na sprzeczne informacje. Jedni mówią: suplementuj zawsze, inni: tylko zimą. Jeszcze […]
Powrót do diety po Wielkanocy. Jak wrócić do zdrowych nawyków bez efektu jojo i wyrzutów sumienia?
Powrót do diety po Wielkanocy to temat, który co roku wraca jak bumerang – i nic dziwnego. Święta to czas spotkań rodzinnych, tradycyjnych potraw i większej swobody w jedzeniu. Wiele osób po tym okresie zaczyna odczuwać nie tylko fizyczną ciężkość, ale też psychiczny dyskomfort. Zobacz dlaczego powrót do diety po świętach jest tematem zainteresowań wielu […]
Opinie pacjentów
Serdecznie polecam współpracę z Panią Joanną. Udałam się do dietetyka aby właściwie przygotować mój organizm do ciąży, zależało mi aby dieta pomogła mi poprawić moją równowagę hormonalną. Już po 3 miesiącach współpracy udało mi się zajść w ciąże! Przez cały czas mogłam liczyć na ogrom zaangażowania, pomocy i poprowadzenia ‘’ za rękę’’, czuje, że nie mogłam trafić w lepsze ręce! Pani Joanna to specjalistka przez duże ‘’P’’ i dziękuje, że spotkałam ją na swojej drodze.
Weronika Mazur
Wiele lat borykałam się z problemem zajadania stresu, szukałam bezskutecznych rozwiązań aż w końcu trafiłam do Pani Joanny! Podczas naszej współpracy Pani Joanna nauczyła mnie w zupełnie inny sposób regulować swoje napięcie i problem jedzenia emocjonalnego zniknął! Wiedziałam, że mogę przyjść do gabinetu z każdą trudnością, z którą Pani Joanna pomoże mi się uporać. Praca nad sobą przyniosła mi wiele satysfakcji i zadowolenia z siebie. Zyskałam zupełnie nowe życie!
Kamila Piotrowska
Korzystaliśmy z partnerką z współpracy dietetycznej dla par. Jesteśmy bardzo zadowoleni! Pani Joanna stworzyła dla nas bardzo smaczny i dobrany do naszego stylu życia plan żywieniowy, którego stosowanie to bułka z masłem! Nie marnujemy składników – o co nam chodziło, jesteśmy najedzeni a co najważniejsze – poprawiły się nasze wyniki badań! Współpraca z Panią Joanną pokazała nam, że nawet prowadząc wspólne gospodarstwo domowe można nawiązać znakomitą współpracę z dietetykiem! Na dużą pochwałę zasługuje także ogromny optymizm i widać, że wielka miłość do swojej profesji.
Marek Antolak
Z ogromną przyjemnością wystawiam Pani Joasi pozytywną opinię! Ta kobieta odmieni Wasze życie jeśli borykacie się z nadwagą. Pełen profesjonalizm, wspaniały kontakt z klientem o każdej porze dnia! Menu,które zostało dla mnie opracowane jest łatwe w przygotowaniu a do tego bardzo smaczne i na każdą kieszeń. No i co najważniejsze MOJE ŻYCIE ODMIENIŁO SIĘ DIAMETRALNIE! Polecam i zawsze będę polecała Panią Joasie bo naprawdę WARTO!
Iwona Kaczmarek
Bardzo polecam panią Asię . Na wizytach jest miło, ale i profesjonalnie. Pani Asia bierze pod uwagę preferencje żywieniowe, styl życia i zdrowie osoby, której układa dietę. Posiłki są smaczne, sycące i nie wymagają drogich i mało dostępnych składników. Wskazówki udzielane podczas wizyt są bardzo pomocne a efekty diety rewelacyjne i widoczne. Pełen profesjonalizm, szczerze polecam.
Katarzyna Kowalska
Najlepsza Dietetyczka! Udowadnia że na diecie można jeść smacznie, bez czasochłonnego siedzenia w kuchni i nie wydając na to fortuny. Cudowna Osoba, super Specjalista, potrafi zmotywować i zawsze wysłucha! Uważam, że trafienie do Pani Joanny było jedną z najlepszych decyzji życia.
Iwona Wolicka
Polecam Panią Joannę jako dietetyka. Jedyny dietetyk, który pomógł mi osiągnąć to na czym mi zależało- zrzucenie kg bez głodzenia się i monotonnych posiłków. Diety są bardzo urozmaicone, dopasowane indywidualnie do pacjenta, wyników badań a przede wszystkim preferencji smakowych. Pani Joanna to profesjonalizm i rzetelność na najwyższym poziomie. Zaangażowanie i miła atmosfera obecna na każdym spotkaniu.
Karolina Mazurkiewicz
Polecam serdecznie, dieta skrojona na miarę, wszystkie produkty ogólnodostępne w każdym sklepie. Efekty widoczne już po pierwszym miesiącu współpracy, dużo lepsze samopoczucie, większy poziom energii i o wiele lepszy sen. Serdecznie polecam, świetny dietetyk z ogromną wiedzą i podejściem do pacjenta.
Amedeusz Jarosz
Pani Joanna to najlepszy dietetyk! Nie tylko jako lekarz, ale przede wszystkim jako człowiek. Współpraca z Panią Joanną to sama przyjemność, bardzo wspiera swoich pacjentów. Diety Pani Joanny są przepyszne i sycące, a do tego bardzo skuteczne. Efekty widać w krótkim czasie, co zachęca do dalszych działań. Gorąco polecam każdemu kto chciałby zgubić kilka kilogramów lub po prostu wprowadzić w swoje życie zdrowe nawyki żywieniowe !
Kornelia Baic
Korzystałem z pomocy podczas rozpoczęcia treningów na siłowni, zależało mi na kompletnej diecie, która pomoże w zwiększeniu masy mięśniowej i będzie dobrana pod wyniki badań. Serdecznie polecam, przepyszne posiłki, z produktów które lubie, stały wsparcie, motywacja oraz zaangazowanie Pani Dietetyk. Efekty widoczne prawie natychmiast.
Piotr Polasik
Masz pytania?
Chcesz już dziś zrobić krok w kierunku nowego, lepszego życia? W końcu odzyskać energię, dobre samopoczucie i witalność?
Napisz do mnie i pozwól mi zmienić Twoje życie!
Gwarantuje Ci to swoim ponad 10 letnim doświadczeniem, pomocy ponad 2400 pacjentom, swoim nazwiskiem i marką.
Zrób dziś dla siebie coś za co podziękujesz sobie szybciej niż myślisz.
Napisz i sprawdź jak mogę Ci pomóc.