Zrób sobie zdrowy pudding chia. Nasiona chia to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych, które warto włączyć do swojej diety jako zdrowy pudding chia . Cenione za wiele dietetycznych zalet, które doceni każdy, który wprowadzi je do codziennego jadłospisu. Z pewnością stwierdzam, że szybko znajdzie swoich miłośników – nawet dla osób, które nie przepadają za takimi ” fit- deserami”. Przepis można dowolnie modyfikować – dodając swoje ulubione dodatki. Jako dietetyk kliniczny często wprowadzam takie produkty super foods- do diety swoich pacjentów. Pomimo braku czasu – każdy znajdzie chwilę by przygotować taki zdrowy deser.
Dlaczego warto wprowadzić nasiona chia do swojej diety?
Są bogatym źródłem błonnika, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej. Zawierają również cenne kwasy tłuszczowe omega-3, korzystne dla zdrowia serca i mózgu. Chia dostarcza sporo białka, co czyni je świetnym dodatkiem do diety osób aktywnych fizycznie i wegan. Warto wspomnieć też o minerałach, takich jak wapń, magnez czy żelazo, które wspierają zdrowe kości i ogólną kondycję organizmu. Przygotowując zdrowy i smaczny deser z ich użyciem jak ten bananowy pudding – łatwo wzbogacisz posiłki o wartościowe składniki odżywcze. W ten sam sposób znakomicie wesprzesz swój proces trawienia, ponieważ nasiona chia zawierają mnóstwo błonnika pokarmowego.
Jak zrobić pudding chia?
Przygotowanie takiego zdrowego, szybkiego i smacznego deseru jest dziedzinie proste. Do przygotowania jednej porcji tego pełnowartościowego deserku, który znakomicie nadaje się na wynos użyj:
- 3 łyżki nasion chia
- 100 ml mleczka kokosowego
- 1 łyżka wiórek kokosowych
- 1 banan
- 3 łyżki jogurtu naturalnego
- 1 łyżka miodu
Sposób przygotowania:
Wieczorem dnia poprzedniego wymieszaj ze sobą nasiona chia z mleczkiem kokosowym, wiórkami oraz miodem. Rano banana pokrój na części, wyłóż do słoiczka deserek w proponowanej kolejności:
Pokrojonony banan (połowa) – połowę jogurtu naturalnego – pudding chia – druga połowa jogurt – na samą gorę resztę banana.
Całość możesz udekorować wiórkami kokosowymi, posiekaną czekoladą lub orzeszkami. Na dodatek możesz dowolnie modyfikować ten przepis pod swoje preferencję.
Gotowy pudding chia dostarczy Ci:
- 485 kcal
- 10 g białka
- 25 g tłuszczu
- 60 g węglowodanów
Dlaczego jeszcze warto zrobić ten przepis?
Oprócz wyżej wymienionych wartości odżywczych taki gotowy deserek zapewni Ci dużą ilość witamin z grupy B, takich jak niacyna (witamina B3), która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz zdrową skórę. Dostarczą również pewnych ilości ryboflawiny (witamina B2) i tiaminy (witamina B1), które poprawią Twoją przemianę materii. Chia dostarczy Ci także witaminy E, znanej jako silny antyoksydant, który pomaga chronić Twoje komórki przed stresem oksydacyjnym. Dzięki tym wszystkim składnikom nasiona chia mogą wspierać Twoją witalność i zdrowie na wielu poziomach. W związku z tym, ten deser to świetna opcja na szybką przekąskę na różne okazję!
Korzystaj na zdrowie!
Na zakończenie powiem, że więcej takich smacznych, zdrowych i pełnowartościowych przepisów znajdziesz w moich gotowych jadłospisach, które kupisz tutaj klik. Tworzone przeze mnie gotowe jadłospisy zawierają właśnie nasiona chia i inne składniki super-food, które znakomicie wspierają zdrowie i ogólną witalność. W moich dietach zawsze znajdzie się miejsce na zdrowe i szybkie desery, które pokocha cała rodzina, które super nadają się na wynos – co ważne jest w dzisiejszym szybkim tempie życia. Każdy przepis jak ten wyżej – na zdrowy deser chia – został opracowany z myślą o osobach, które chcą jeść zdrowo i cieszyć się smakiem ulubionych potraw.
Wypróbuj ten smaczny deserek wkrótce – a przekonasz się, że zdrowa dieta może być pełna pyszności, które urozmaicą Twój codzienny jadłospis.
